Manter uma rotina de exercícios não é uma tarefa fácil. Cada dia mais passamos a ter um cotidiano cheio de “to dos”, eventos, redes sociais… A melhor alternativa é encaixar a rotina e não furar mas, às vezes “shit happens” e por algum motivo, seja ele pessoal, trabalho ou doença, você acabou perdendo o ritmo e não consegue mais voltar . Morre de saudades, sente falta mas não sabe como voltar a encaixar o treino no seu dia a dia? Siga essas dicas e me conte depois como se saiu!!

• Organize suas metas semanais: seja realista com você mesma, depois de uma pausa não adianta querer voltar com tudo à rotina e programar 5 treinos na semana.  Comece devagar e vá progressivamente aumentando suas metas. Anote quais são: nadar sábados pela manha, correr 3x na semana, treinar com  um personal trainer 2x, ir ao spinning 2 manhãs… Seja especifica e faca pausa entre seus treinos para dar tempo do seu corpo descansar.
• Organize sua agenda: nao adianta, se voce não se ver como prioridade e marcar seus treinos na agenda como compromisso, voce sempre encontrará algo mais urgente/importante pra fazer. Por isso, planeje seus treinos na sua agenda, calcule tempo suficiente pra se deslocar e tomar banho após o treino e ajuste o alarme. Quando tocar, pegue sua bolsa e vá! Nada no mundo é mais importante que você ou sua saúde!
• Arrume sua bolsa/roupas um dia antes: essa vale especialmente pra quem vai treinar logo após acordar ou tem que sair cedo. Na noite anterior, organize com calma sua bolsa pra ginástica ou suas roupas pra treinar cedo. Pense em todos os detalhes: água, meias, toalhas, fones de ouvido… Assim pela manhã fica mais rápido e dinâmico sair da cama, vestir-se e ir!
• Ache seu companheiro perfeito: seja ele um personal trainer presencial, um online, um app ou amigo. Se você tiver que prestar contas a alguém, com certeza não vai arrumar desculpa pra não ir.
• Faça uma alimentação balanceada: você simplesmente se sentirá mais motivada(o) se estiver com uma alimentação mais “limpa”. Você simplesmente se sentirá melhor, mais disposta(o) se não estiver comendo alimentos super calóricos e pobre em nutrientes. Caso não tenha um acompanhamento nutricional profissional, basta mudar algumas atitudes no seu dia a dia. Não é necessário suplementar com shakes a base de proteínas. Inclua mais vegetais/saladas nas refeições, beba mais agua, inclua carboidratos complexos, coma menos açúcar e alimentos prontos. Isso já será uma mudança benéfica e você sentirá a diferença!
• Não seja tao duro consigo mesma(o): todo mundo tem que começar de algum lugar e, recomeçar depois de uma longa pausa é difícil demais. Tenha em mente que alguns dias serão mais difíceis que os outros, você poderá estar cansada, ou não conseguir executar seu plano 100% na primeira semana ou alguns exercícios propostos e muitos motivos aparecerão pra auto sabotagem. Se voce estiver exausta(o), use esse sinal do seu corpo pra descansar e não se punir. Descanse e siga seus planos. Suas metas são diferentes de outras pessoas e você deve focar em você e na sua evolução.

Acredite em você e supere seus limites!!