![\"\"](\"http:\/\/www.anakrueger.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/objetivo.jpg\")
<\/p>\nWas ist dein
\ngr\u00f6\u00dftes Ziel? <\/h2>\n
Unerw\u00fcnschte Kilos abspecken? Gesund abnehmen oder einfach gesunder sein? Dich richtig wohlf\u00fchlen? Etwas Gezieltes f\u00fcr deine Gesundheit tun? Deine Fitness verbessern und sich von unangenehmen Schmerzen befreien? Starke und markante Muskeln? Deinen K\u00f6rper f\u00fcr aktive Schwangerschaft und Geburt vorbereiten und danach die R\u00fcckbildung, um sich wieder in der eigenen Haut wohlzuf\u00fchlen?
\nMit deinen Kindern spielen und dich nicht geschafft f\u00fchlen? R\u00fcckenschmerzen bek\u00e4mpfen? Ein Ausgleich f\u00fcr den stressigen Job, um erfolgreicher zu werden? Mehr Lebenslust und -qualit\u00e4t in dein Leben bringen? Was brauchst du, um zu starten?<\/p>\n
Ich helfe dir!!\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
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<\/p>\nTraining
\n1:1<\/h2>\n
Das Personal Training ist eine professionelle Unterst\u00fctzung, um deine Ziele schneller und effizienter zu erreichen. Das Training ist ganz individuell nach deinen Zielen und Zeitverf\u00fcgbarkeit abgestimmt, inklusive einer extra Dosis Motivation!!
\nEgal wo: zu Hause, im B\u00fcro, online, im Fitnessstudio oder outdoor, du wirst auf ein anderes Level gebracht! Mit einem ma\u00dfgeschneiderten Training, der Weg zum Erfolg ist sicher!!<\/p>\n
Das beste Trainingsformat ist 1:1, auf dein Ziel und Zeitfenster angepasst und ich orientiere und motiviere dich! Aber, wenn du eine(n) Freund(in) oder eine kleine Gruppe hast und ihr unbedingt euch zusammen motivieren und trainieren m\u00f6chtet ist es auch eine sehr sch\u00f6ne M\u00f6glichkeit!\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
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<\/p>\nDer Weg zum
\nErfolg f\u00e4ngt an\u2026<\/h2>\n
\u2026 mit einem Beratungsgespr\u00e4ch, in dem du mehr \u00fcber dich sprichst. Was sind deine W\u00fcnsche, wie ist dein Gesundheitszustand, welche Ern\u00e4hrungsgewohnheiten hast du, wie ist dein Lebensstil und wieso du suchst einen Personal Trainer?<\/p>\n
Ich erz\u00e4hle ein bisschen \u00fcber mich und wie unsere Zusammenarbeit sein wird, wir machen zusammen einen Fitness Check und besprechen das Trainingskonzept.<\/p>\n
Anhand aller deiner Daten starten wir die Ausarbeitung deiner individuellen Trainingsstrategie sowie von Trainings- und\/oder Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen. Deine Zeit, Trainingsort, individuelle sportliche W\u00fcnsch werden ber\u00fccksichtigt, damit du das Beste von der Betreuung mitnehmen kannst. <\/p>\n
Dein Wunsch nach einer Ver\u00e4nderung hat begonnen!<\/p>\n
Ein Schritt nach dem anderen\u2026.
\n\u2026 es reicht mit reden und es wird Zeit sich ordentlich zu bewegen! Nach und nach bekommst du ein neues ICH\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.anakrueger.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/ferramentas.jpg\")
<\/p>\n
Werkzeuge<\/h2>\nKrafttraining<\/h3>\n
Eine der besten Sportarten \u00fcberhaupt, wenn man den K\u00f6rper symmetrisch aufbauen m\u00f6chte. Wir nutzen Krafttrainingmaschinen oder Hanteln, um die K\u00f6rper gezielt zu trainieren. Es minimiert die Schwachstellen, die maximale K\u00f6rperstraffung wird erreicht. <\/p>\n
Functional Training Indoor\/Outdoor <\/h3>\n
Es ist ein ganzes K\u00f6rpertraining, bei dem man das eigene K\u00f6rpergewicht oder die Hilfe von kleinen Maschine und Accessoires nutzt, um maximale K\u00f6rperspannung zu erreichen. Es hilft bei der Core Stabilisation, Verbesserung der Flexibilit\u00e4t, Stabilisierung von Gelenke und Sehnen und erh\u00f6ht und verbessert die Muskelperformance als Ganze.<\/p>\n
Kettelballs<\/h3>\n
Sind freie Gewichte, die ein funktionales Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper bieten, das nicht nur die Muskulatur kr\u00e4ftigt, sondern auch die Schnellkraft und die koordinativen F\u00e4higkeiten steigert. Au\u00dferdem verbessert sich die K\u00f6rperwahrnehmung sowie die Ausdauer, und der Stoffwechsel wird angekurbelt sodass man auch ordentlich Fett verlieren kann.<\/p>\n
Suspension Training\/TRX<\/h3>\n
Ist ein hoch effektives Ganzk\u00f6rper-Workout unter Einsatz eines nicht elastischen Gurtsystems, bei dem das eigene K\u00f6rpergewicht als Trainingswiderstand sowohl im Stehen als auch im Liegen genutzt wird. Da die Gurte beim Training st\u00e4ndig in Bewegung sind, werden neben den gro\u00dfen Muskelketten auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese \u201eInstabilit\u00e4t\u201c kommt es zu einem wesentlich h\u00f6heren Trainingsreiz.<\/p>\n
Laufen\/Joggen<\/h3>\n
Ist eine der nat\u00fcrlichsten und urspr\u00fcnglichsten Sportarten. Man braucht keine teures oder besonderes Equipment, um laufen\/joggen zu gehen und es ist seit vielen Jahren eine beliebte Form des Ausdauersports. Nichts kann man spontaner, unkomplizierter und ortsunabh\u00e4ngiger tun als eine Runde laufen zu gehen. Laufen hat viele positive Eigenschaften. Sei es die Bewegung an der frischen Luft oder der Stressabbau nach einem anstrengenden Arbeitstag. Laufen h\u00e4lt fit und gesund. Auch verbrennt der K\u00f6rper bei moderatem Ausdauersport mehr Kalorien als bei vielen anderen Sportarten, weshalb Laufen so beliebt ist. Es ist unkompliziert und es l\u00e4sst sich leicht in den Alltag einbauen. Rein in die Laufschuhe und los. Ob eine Runde vor der Arbeit noch laufen zu gehen oder abends nach der Arbeit \u2013 dieser Sport ist die beste Waffe gegen den inneren Schweinehund.<\/p>\n
Faszientraining<\/h3>\n
Faszien sind das kollagene Bindegewebsnetzwerk, das Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe verbindet. Au\u00dferdem enth\u00e4lt es auch Nervenenden, die Informationen wie Schmerz \u00fcbermitteln. Wenn Menschen die Faszien falsch oder zu viel belasten, k\u00f6nnen sie sich verdrehen oder verkleben. M\u00f6gliche Folgen: Gelenk- oder R\u00fcckenschmerzen, Verspannungen, Taubheitsgef\u00fchl oder eingeschr\u00e4nkte Bewegung. Spezielle \u00dcbungen mit einer Schaumstoffrolle, B\u00e4llen oder Stangen sollen die Faszien wieder glatt gleiten lassen, mit spezifischen \u00dcbungen soll die Erneuerung der Fasern langfristig angeregt und das Gewebe geschmeidiger werden. <\/p>\n
Pilates<\/h3>\n
Ist ein systematisches Ganzk\u00f6rpertraining zur Kr\u00e4ftigung der Muskulatur, prim\u00e4r von Beckenboden-, Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Das Pilatestraining kann auf der Matte und an speziell entwickelten Ger\u00e4ten stattfinden. Es verbindet in einzigartiger Weise Kraft mit Beweglichkeit. Es f\u00fchrt zu einer besseren Haltung und Balance und harmonisiert Bewegungsabl\u00e4ufe im Alltag sowie bei der Aus\u00fcbung anderer Sportarten. Ziel des Trainings ist ein harmonisches Verh\u00e4ltnis von Kraft und Flexibilit\u00e4t, was durch kontrollierte und pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen erreicht wird. Der K\u00f6rper wird von innen heraus gestrafft. Festgelegte Atemmuster optimieren die Bewegungen. Das Bewusstsein f\u00fcr Fehlhaltungen wird geschult, wodurch negative Muster aufgegeben und durch effizientere ersetzt werden k\u00f6nnen\n<\/p><\/div>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.anakrueger.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/treinamento_online.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
Online Training<\/h2>\n
Du wohnst ausserhalb von Frankfurt oder bist st\u00e4ndig auf Reisen, aber m\u00f6chtest nicht deine individuelle Trainingseinheit verpassen? Das ist kein Problem! Mit Hilfe von WhatsApp, FaceTime and Skype k\u00f6nnen wir zusammen in realtime trainieren oder du verfolgst deinen individuellen Trainingsplan. Zusammen finden wir den besten Weg, aktiv zu bleiben.
\nDas Training wird so organisiert und geplant, dass du \u00fcberall mit deinen individuellen Pl\u00e4nen trainieren kannst.\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
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