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O tempo nao pára já diria Cazuza! Chegamos ao segundo semestre de 2017 e chegou aquele momento de fazer o balanço: o que você fez nesses últimos 6 meses? O ano sempre começa com muita empolgacão, traçando  diversas metas. Você já alcançou alguma meta que planejou?

Em janeiro eu lancei o  “desafio do agachamento” lá no meu Instagram (@anakrueger). Teve uma alta participação e muitas pessoas realmente chegaram até o final do desafio!!

Muitos participantes pediram uma continuação desse desafio e, ele chegou!! Vamos começar o segundo semestre com tudo! E o desafio lançado é nada mais, nada menos que a prancha abdominal!

Semanalmente irei postar uma foto com uma proposta de tempo pra ficar na prancha abdominal. Comecaremos devagar e iremos aumentando o tempo semanalmente e nossa meta é chegar a 5 minutos!!  E na sexta feira, pra entrar no final de semana com chave de ouro, sempre teremos uma variação da prancha abdominal simples. Quem vem junto?

A prancha abdominal tem inúmeras vantagens :

• você nao precisa de equipamentos nem local especifico de treino;
• promove forca;
• diminui a curva lombar(se executada corretamente) reduzindo stress nos discos intravertebrais;
• melhora significativa na postura corporal;
•  melhora da definição da musculatura abdominal,
• aumento da flexibilidade, porque você alonga diversos grupos musculares como  ombros, escápulas, isquiotibiais, arcos e dedos dos pés.

Como executar uma prancha abdominal corretamente?

Posicao inicial:

• deite-se no chão em decúbito central(de barriga para baixo)
• apoie os cotovelos (avançados as palmas das maos) e as pontas dos pés
• Inspire

Execucao:

• Expire
• contraia o abdomen, tire o corpo do chão mantendo-o alinhado e permaneça imóvel nessa posição pelo tempo proposto. O quadril precisa estar na posição correta, seguindo a linha de ombros e pés.

* Para os extremamente sedentários, fique na posição de 4 apoios e eleve apenas os joelhos do chão, mantendo a coluna e a cabeça  totalmente alinhadas.

Não há maiores segredos na sua utilização, mas isso não significa que ela é simples e pode ser feita por qualquer pessoa.

Se o quadril estiver mais alto do que a sua posição natural, teremos uma solicitação mais elevada dos músculos dos membros superiores. Se o quadril estiver mais baixo do que a sua posição natural, teremos um trabalho mais acentuado dos músculos lombares e perderemos muito resultado.

E aí? Vamos chegar no final de julho mais fortes? Desafio lançado: 5 minutos de prancha abdominal isotérica(estática)!!